睡眠不佳，抑制負面記憶能力減弱

睡眠不佳抑制負面記憶能力減弱

睡眠和心理健康之間的聯系已廣為人知，研究表明睡眠在某些心理健康問題的發生和維持中發揮著重要作用。一項新的研究發現，睡眠不足會削弱人們排除不愉快記憶的能力，從而影響心理健康。

在《美國科學院院刊》上發表的這項研究中，研究人員對 85 名健康成年人進行了研究。參與者被分為兩組：一組在實驗室中獲得了充足的睡眠，而另一組則整夜保持清醒。

隨后，所有參與者都接受了記憶實驗，以測試他們抑制負面記憶的能力。實驗過程中，研究人員使用核磁共振成像掃描和心率測量來探究記憶抑制的神經過程。

結果顯示，睡眠不足的參與者抑制負面記憶的表現較差。神經影像學掃描揭示了這種記憶控制缺陷與支持記憶檢索抑制的大腦區域之間的關系。

具體來說，睡眠良好的參與者在記憶抑制過程中表現出右背外側前額葉皮質（大腦中控制思想、行為和情感的區域）的激活增加。他們海馬體（與記憶檢索相關的大腦區域）的活動也減少了。

研究人員認為，快速眼動睡眠（REM）在恢復前額葉皮質控制機制方面發揮著作用，這種恢復對于抑制不愉快記憶至關重要。研究結果表明，在獲得充分休息的參與者中，快速眼動睡眠較多的參與者在記憶抑制過程中右背外側前額葉皮質的激活更為明顯。

這項研究為睡眠與心理健康之間聯系的認知和神經機制提供了新的見解。這些發現可能有助于開發針對抑郁癥和焦慮癥等心理健康問題的治療方法和預防策略。

睡眠不足的具體影響

睡眠不足對抑制負面記憶能力的影響有多種表現形式。首先，它會導致記憶檢索抑制的減弱，這是一種保護機制，可以防止不愉快記憶闖入意識。

其次，睡眠不足會增加侵入性記憶的頻率和強度。這些記憶不請自來，生動且令人不安，對心理健康可能有負面影響。

最后，睡眠不足會損害前額葉皮質的功能，這是一個大腦區域，對調節情緒、行為和認知至關重要。這可能導致情緒調節困難、沖動行為和認知能力下降。

睡眠的重要性

這項研究強調了充足睡眠對心理健康的重要性。睡眠可以幫助鞏固和整合記憶，防止侵入性記憶的出現，并支持前額葉皮質的正常功能。

對于患有心理健康問題的人來說，充足的睡眠尤為重要。它可以幫助減輕癥狀，改善情緒調節，并促進總體健康。

改善睡眠的建議

為了改善睡眠質量，可以采取以下建議：

* 建立規律的睡眠時間表，包括周末。

* 在睡前創建一個放松的例行程序，包括洗個熱水澡、讀書或聽舒緩的音樂。

* 創造一個有利于睡眠的環境，黑暗、安靜且涼爽。

* 避免睡前接觸咖啡因和尼古丁。

* 定期鍛煉，但不要在睡前鍛煉。

* 如果您難以入睡或保持睡眠狀態，請向您的醫生尋求幫助。

結論

睡眠不足會削弱抑制負面記憶的能力，從而影響心理健康。這項研究為睡眠與心理健康之間聯系的神經和認知機制提供了新的見解。這些發現可能有助于開發針對心理健康問題的治療方法和預防策略。