一、自媒體 “表演式自律” 的興起
近年來，互聯網上 “精致的自律” 熱潮如同一股洶涌的浪潮席卷而來。在短視頻平臺上，“四點起床能干多少事情？”“月入 5 萬早起自律日?！?等標題的自律視頻層出不窮。這些視頻播放量過萬，吸引了眾多關注，“自律” 話題在短視頻平臺已有數千萬用戶參與，超 2300 億次播放；微博平臺上，以 “自律” 為目的的圈子也有超過 200 萬年輕人加入。然而，隨著打假博主的揭露，人們發現部分所謂的自律視頻實則是經過精心剪輯與拼湊的 “表演式自律”。
這些自律博主的背后往往有專業的公司團隊運營。他們的目的非常明確，就是推廣短視頻中帶來 “精致感” 的相關商品。不少自律視頻都是精心設計制作的產品，應用的是商業化套路。有的自律博主看似起床時間很早，實則是調整了手機的時間系統；多個機位錄制同一活動，甚至出現無人機拍攝，擺拍痕跡明顯；還有博主表面認真學習，實際只是重復性抄寫。這種 “表演式自律” 對受眾形成了欺騙和誤導，容易引發或加劇受眾的焦慮情緒，刺激 “內卷”，更逾越了誠信底線，擾亂了網絡秩序。
“表演式自律” 形成了商業閉環，成為一種營銷套路。不少自律博主匯聚了大量粉絲，在自律視頻中恰到好處地嵌入和視頻內容、風格相近的 “精致好物”，個人店鋪中則同步售賣這些商品。如部分頭部自律博主銷售額可達百萬，第三方網站數據顯示，有自律博主近 30 日總銷售額超 100 萬。許多自律博主背后都有專門的 MCN 公司進行運營，視頻風格與內容大致相同，以展示豪華住宅和精致生活場景為特點。
二、“表演式自律” 的本質與危害
（一）本質剖析
“表演式自律” 與其他擺拍視頻本質一樣，都是經過精心設計的虛構內容。它以營造虛假的自律形象為手段，通過專業的公司團隊運營，打造出看似完美的自律場景，實則是為了吸引流量并帶貨。不少自律博主背后的團隊有事先安排好的劇本、場景、人設，利用大眾對于美好生活的向往，精心剪輯與拼湊視頻內容，營造出一種看似無可挑剔的自律生活。這種 “表演式自律” 形成了商業閉環，成為一種營銷套路，其目的不是真正地自我成長，而是為了推銷商品獲利。
（二）帶來的危害
“表演式自律” 對受眾形成了嚴重的欺騙和誤導。首先，它容易引發或加劇受眾的焦慮情緒。當觀眾看到自律博主們看似完美的生活狀態時，會不自覺地將自己與之對比，從而產生焦慮感。在激烈的市場競爭壓力下，為了吸引粉絲注意力，獲得更好的流量支持，博主不斷推出這種虛假的自律內容，刺激了 “內卷”。其次，“表演式自律” 逾越了誠信底線，擾亂了網絡秩序。當博主們通過各種模糊式的技巧，故意遮掩真相，混淆粉絲認知時，他們違背了網絡活動和市場營銷的誠信原則。這種行為不僅讓觀眾對網絡內容的真實性產生懷疑，也破壞了網絡環境的健康發展。例如，一些粉絲在模仿 “表演式自律” 的生活方式后，發現難以持續，甚至會因無法達到博主的 “精致標準” 而感到焦慮與挫敗。這種虛假的自律內容不僅沒有給觀眾帶來積極的影響，反而讓他們陷入了更深的困境。
三、自媒體擺拍視頻管理制度
（一）中央網信辦整治行動
中央網信辦開展 “清朗?整治‘自媒體’無底線博流量” 專項行動，目標明確，旨在遏制 “自媒體” 擺拍造假風，壓縮無底線博流量行為空間，提升 “自媒體” 發布信息可信度。此次專項行動整治重點涵蓋多個方面，包括自導自演式造假、不擇手段蹭炒社會熱點、以偏概全設置話題、違背公序良俗制造人設以及濫發 “新黃色新聞” 等。
其中，自導自演式造假擺拍發布涉及國內外時事、社會民生等領域虛假事件信息，嚴重擾亂公共秩序。對拼湊剪接網絡視頻圖片、篡改事件要素以及引用舊聞未準確說明全貌等行為進行整治。對于不擇手段蹭炒社會熱點的行為，如假冒熱點事件當事人發布信息、虛構歪曲事件原因進展等，也將嚴厲打擊。同時，以偏概全設置話題、違背公序良俗制造人設和濫發 “新黃色新聞” 等行為也在整治范圍之內。
專項行動加強重點平臺和重點環節管理，短視頻和直播平臺著重加大對虛假擺拍信息的識別和清理力度，從嚴處置違背公序良俗制造人設的 “自媒體” 賬號。提供熱搜榜單信息服務的平臺著重強化擬上榜信息審核，及時處置以偏概全話題。資訊類平臺著重清理標題黨、要素欠缺、不具公共價值的 “新黃色新聞”。搜索引擎平臺不得在搜索結果頁面、搜索聯想詞等，呈現 “自媒體” 無底線博流量信息。
（二）抖音新規
抖音發布關于 “演繹” 類作品的內容創作新規，要求創作者發布劇情虛構內容時，需在顯著位置標注作品系演繹。新規明確表示，利用虛假擺拍進行不當營銷的賬號，平臺將從嚴處罰。具體規則如下：創作者通過劇情演繹方式創作、發布虛構內容時，需在顯著位置、形式明確標注相關視頻系演繹，文案包括但不限于 “虛構 / 演繹作品，僅供娛樂” 等。
如作品因未對外注明系 “演繹” 或 “虛構”，致使社會公眾、新聞媒體產生誤解，成為 “不實信息”，平臺將視情節對發布賬號給予全面禁言 30 天至無限期封禁等處罰。同時，即便視頻已經主動打標，內容仍需遵守《抖音社區公約》，不得包含虛假慈善、虛假賣慘等違反公序良俗的內容，不得含有低俗、暴力、歧視等違法或不良內容。
抖音還將開通申訴通道，若創作者認為自己發布的虛構作品無責，僅是被不合理曲解或者其他原因引發視頻被處罰，可向平臺提出申訴。此外，為了方便創作者，抖音將在創作發布頁面上線 “演繹” 聲明打標功能，其中 “發布后打標” 功能已經上線，“發布前聲明” 等功能也正在開發中。
2023 年 1 月 1 日至今，抖音針對以擺拍為重點的不實信息現象予以嚴厲打擊，共對 2648 個賬號予以封禁等處罰，下架 133.7 萬個視頻。
四、如何避免 “表演式自律” 套路
（一）創作者自律
創作者要明確認識到，真實性是創作的基石與底線。在自媒體創作的舞臺上，只有堅守真實，才能贏得受眾的長期信任和支持。創作者應摒棄弄虛作假的創作態度，避免虛假人設，不能為了一時的流量和商業利益而犧牲自己的信譽。
在藝術創作上，創作者自身要高度自律。既然選擇傳遞自律理念，就應以身作則，用真實的行動和表現去影響他人。不能僅僅依靠精心設計的劇本和虛假的表演來吸引眼球。創作者要明白，真正有價值的內容是源于生活、真實可信的。只有通過真實的自律表現，才能傳播正能量，為受眾樹立正確的榜樣。
（二）平臺監管
平臺在自媒體生態中扮演著至關重要的角色。應加強對自律視頻的監管和引導，升級技術手段和管理機制，確保信息的真實性與合法性。
一方面，平臺可以通過先進的技術手段，如人工智能算法等，對自律視頻進行甄別、篩查。對于存在虛假內容、擺拍痕跡明顯的視頻，應根據虛假程度采取限流、封禁等措施。同時，建立明確的規則準則，給創作者明確創作紅線，例如針對什么樣的視頻內容需要進行怎樣的標注，讓創作者清楚知道自己的行為邊界，進而規范創作行為。
另一方面，平臺需要鼓勵創作者發布積極、健康、有益且真實的內容。對真實的自律視頻、學習視頻等予以流量支持，讓優質的真實內容能夠得到更多的展示機會。通過這種方式，引導創作者回歸真實創作，營造一個良好的自媒體創作環境。
（三）受眾理性
受眾在面對自律視頻時，要保持理性的態度，別太當真。尤其是以帶貨為動機的自律視頻，更不能輕易相信。受眾要明白，真正的自律不是靠觀看他人的表演就能實現的，而是需要從自身發力，靠強大的內驅力養成習慣。
真正的自律需要有強大的內驅力，這意味著要從自己內心深處找到堅持自律的動力。不能僅僅因為看到他人的虛假自律表演而產生一時的沖動，而是要通過自我認同和對目標的堅定追求來實現自律。真正的自律是刻進骨子里的習慣，是在日常生活中不斷積累和培養的。
受眾不應被虛假的自律視頻所誤導，陷入焦慮和盲目模仿的陷阱。要學會辨別真實與虛假，從自己的實際情況出發，尋找適合自己的自律方式。通過自我反思和不斷嘗試，逐漸培養出真正的自律習慣，實現自我成長和進步。
五、展望未來
在當今數字化時代，自媒體的發展如日中天，但 “表演式自律” 等不良現象卻給自媒體生態帶來了諸多負面影響。然而，我們有理由相信，通過各方的共同努力，自媒體可以擺脫這些套路，走向真實、健康、積極的發展道路。
對于創作者而言，應深刻認識到真實創作的價值和意義。摒棄虛假的表演式創作，回歸到真實的生活體驗和感悟中，用真誠的態度和高質量的內容去吸引受眾。只有這樣，才能建立起長久的信任關系，實現自身的可持續發展。同時，創作者也應不斷提升自己的專業素養和道德水平，以更高的標準要求自己，為自媒體行業樹立良好的榜樣。
平臺方要持續加強監管力度，不斷完善技術手段和管理機制。一方面，利用先進的人工智能、大數據等技術，對自媒體內容進行更精準的篩查和甄別，及時發現并處理虛假、不良內容。另一方面，建立健全的獎懲機制，對遵守規則、提供真實優質內容的創作者給予獎勵和支持，對違規者進行嚴厲處罰，以起到震懾作用。此外，平臺還應積極引導創作者走向正確的創作方向，通過舉辦培訓、交流活動等方式，提高創作者的整體素質。
受眾也應不斷提高自身的辨別能力和理性思維。在面對海量的自媒體內容時，不盲目跟風，不輕易被虛假的表演所迷惑。學會從多個角度分析和判斷內容的真實性和價值，選擇真正有意義、能給自己帶來啟發和幫助的內容。同時，受眾也應積極參與到自媒體的監督中來，通過舉報、評論等方式，為凈化自媒體環境貢獻自己的力量。
只有創作者、平臺方和受眾三方共同努力，才能營造出一個真實、健康、積極的自媒體網絡環境。在這個環境中，自媒體將不再被虛假的表演所困擾，而是能夠充分發揮其優勢，為人們提供有價值的信息、知識和娛樂，實現可持續發展。讓我們攜手共進，為自媒體的美好未來而努力。